하루 한 알, 당연하게 먹는 고혈압 약. 하지만 언제 먹는지에 따라 약의 효과와 건강에 미치는 영향이 달라질 수 있다면? 믿기 힘들겠지만, 복용 시간은 혈압 조절뿐 아니라 부작용 예방에도 중요한 역할을 합니다. 이 글에서는 고혈압 약의 복용 시간, 약별 차이, 부작용까지 쉽게 정리해드립니다.1. 고혈압 약, 언제 먹는 게 좋을까? 고혈압 약 복용 시간은 사람마다, 약의 종류마다 달라질 수 있습니다. 하지만 일반적으로 다음 두 가지 기준을 참고하면 좋습니다:아침 복용: 하루를 시작하며 혈압을 안정시키는 데 유리합니다. 특히 이뇨제 계열 약은 낮 시간대에 복용해야 야간 소변 문제를 피할 수 있어요.저녁 복용: 밤 사이 혈압이 높아지는 비딥퍼(non-dipper)형 환자에게 효과적입니다. 최근 연구에선 저녁 ..

당뇨 전단계 식단 관리표 1주일 가이드당뇨병 진단 직전 단계인 당뇨 전단계는 관리만 잘하면 되돌릴 수 있습니다. 이 시기의 핵심은 생활습관 개선, 그 중에서도 식단 관리입니다. 무작정 굶거나 단식을 하기보다, 영양소 균형을 맞춘 식사가 중요합니다. 이 글에서는 당뇨 전단계 식단의 원칙과 함께, 실제로 실천 가능한 1주일 식단표를 제시합니다.1. 당뇨 전단계란? 그리고 왜 식단이 중요한가당뇨 전단계(Prediabetes)는 공복 혈당이 100~125mg/dL 사이로, 정상보다 높지만 당뇨로 진단되기엔 이른 상태입니다. 이 상태를 방치하면 5년 내에 절반 이상이 당뇨병으로 진행된다는 연구도 있습니다.식단 관리는 혈당 상승을 억제하고, 인슐린 저항성을 개선하는 가장 기본적이고 효과적인 방법입니다. 또한 식이요..

갑작스러운 감정 변화와 수면 장애, 혹시 갱년기 때문일까요?안녕하세요, 여러분. 요즘 들어 사소한 일에도 짜증이 나고, 이유 없이 불안해지는 날들이 있으셨나요? 저는 어느 날 거울을 보며 '왜 이렇게 지쳐 보일까?'라는 생각이 들었어요. 알고 보니 갱년기의 신호였더라고요. 50대가 되면 몸도 마음도 예전 같지 않다는 말을 실감하게 되죠. 오늘은 제가 직접 겪고, 또 여러 사람들의 이야기를 들으며 정리한 갱년기 증상과 극복 방법을 나눠보려고 해요. 누구나 맞이하는 시기지만, 알고 준비하면 훨씬 수월하답니다. 함께 이 시간을 슬기롭게 극복해봐요!갱년기란 무엇인가요?갱년기는 단순히 나이 들어 생기는 변화가 아니에요. 여성의 경우 보통 45세에서 55세 사이에 자연스럽게 폐경이 찾아오면서 시작되죠. 에스트로겐 ..